Jeg kan sagtens være et lille nips …

“Jeg kan sagtens være et lille nips” – Mette 55 kg lige efter DM sidste år.  Men lige nu vil jeg hellere være stærk, overskuds mor, socialaktiv, have overskud på job og mærke at mine træninger bare er det fedeste i hele verden. Jeg kan sagtens være et lille nips på 55 kg som jeg var på scenen sidste år – med en fedtprocent så lav at jeg ikke kan sidde på hårde genstande fordi mit haleben støder på. MEN lige i øjeblikket nyder jeg bare 200% de ekstra kilo på min krop. Jeg vejer ca 65-66 kg lige nu (og er 168 cm høj) og har en væsentlig muskelmasse. Jeg har ikke streger, vener og sixpack lige i øjeblikket,...

Formstatus

Det er vist ved at være længe siden jeg er kommet med et lille indlæg med en formstatus .. Kroppen respondere rigtig godt på både træning og diæt pt. synes jeg. Langsomt kommer der streger, markeringer og jeg kan mærke at underhudsfedtet slipper lidt efter lidt. Sidste uge var en ekstrem hård uge for mig. Masser af arbejde, en datter der brækkede foden, en mand der har gips på hele den ene arm (overrevet biceps sene) – og så blev min søn (der har diabetes) haste indlagt med blå blik i onsdags, med keton syreschok. Tak for kaffe jeg synes det var hårdt. Sad skiftevis på skejby – på job, hos pigerne og ind i mellem (på underlige tidspunkter) fandt...

Den nøgne sandhed …

Nu hvor jeg har lukket jer ind i min rejse mod næste konkurrence række til foråret – synes jeg også at jeg skylder jer at lukke jer ind i “den nøgne sandhed”. Som jeg har skrevet nogle gange efterhånden, har jeg haft en sommer uden træning. En sommer med is dagligt (stort set) – masser af mad, vino, afslapning, familiehygge (og i Danmark hygger vi bedst med chokolade… right!?) og JA jeg har “gainet” et par kilo siden sidste konkurrence. Jeg vejer lige under 70 kg (69,7 kg) lige nu og er 168 cm høj. For mig er det en rimelig høj vægt, jeg har det bedst med at ligge omkring de 65 kg, men jeg har nydt sommeren og...

Romaskinen … maskinen jeg hader at elske – eller elsker at hade?!

Romaskinen er en af de maskiner der stort set altid står efterladt mutters alene – i hvert fald nede i “mit” trænings center. Det er som om folk går en STOOOOOOR bue uden om. Det mange ikke ved er, at romaskinen er en af de mest effektive maskiner vi kan sætte vores pópó i. For det første træner du hele kroppen i en ro maskine. I romaskinen træner man næsten samtlige muskelgrupper i kroppen – hele 86 procent af ens muskler er i action, og det er der ingen af de andre fitnessmaskiner, der kan leve op til. Det er nemt at få pulsen op og sparke til en ordentlig gang forbrænding, netop fordi hele kroppen er aktiveret. I romaskinen kombinere man...

Igang med løb? – her er nogle af mine bedste tips …

Vil du gerne i gang med at løbe – men synes du det er svært at finde ud af hvordan man lige som griber det an? Det er jo ikke sådan at når man beslutter sig for at begynde på løb, ja så kan man uden problmer lige løbe en 10-15 km … Løb kræver tilvending – både kroppen, såsom knæ, hofter, skinneben og ankler kan især mærkes når man starter med løb – men også det mentale  – konditionen, rytmen – ja selv vejrtrækningen når man løber kræver at man finde sin egen rytme og måde at gøre det på. Jeg har løbet rigtig meget i perioder – og så er der laaaaange perioder (feks. når jeg er på...

Morgen smoothie HVER morgen!

Under denne lille sommer cut vi nu har kastet os ud i – vil jeg hver eneste morgen starte min dag med en sund smoothie, bestående af Grønt, frugt og lidt bcaa. På den måde ved jeg at de gode vitaminer og mineraler er med til at kickstarte min dag. De dage jeg laver morgencardio eller træner fra morgenstunden drikker jeg smoothien en halv time inden min cardio  – eller styrketræning – og ellers sammen med min morgenmad. Min yndlings smoothie er denne: 250 gr. frossen spinat 80 gr. frosne bær (solbær, hindbær eller granatæble er mine yndlings) 2 scoop Bcaa – fra Bodylab kan købes HER! tsk. chia frø Det hele blendes med 5-700 ml. vand (alt efter hvor...

SPIS DIG TIL EN HØJERE EFTERFORBRÆNDING

Træning alene giver dig ikke drømmekroppen – sixpacken eller vægttabet – det er vist efterhånden ingen hemmelighed. Kost og træning går hånd i hånd og det ene uden det andet, duer ikke. For at give din krop de optimale forhold – hva end det er vægttab, muskelopbygning, styrke, opstramning – eller noget helt femte – ja så er det vanvittigt vigtigt at kosten supplere dine træninger. Vi vil alle sammen gerne forbrænde – og især efterforbrænding er fantastisk. Forbrænding, EFTER træningen er afsluttet –  det er da fantastisk!! Det mange bare glemmer er, at den efterforbrænding kun sætter ind hvis vi husker at spise – og spise korrekt, efter endt træning. Men hvorfor er det så vigtig – og hvad...

Appelsinhud & strækmærker!!

Når man runder 30 – eller i det hele taget bare er ældre end teenager og måske oven i købet har født et par børn (eller 3!!) er der visse steder kroppen viser synlige tegn på at være “brugt”. – det er der ikke noget underligt i, det er naturens gang. Et af de spørgsmål jeg ofte får – især i forbindelse med scenen (og det at være atlet i den ældre klasse) og det at skulle stå i en meget lille bikini, der bestemt ikke skjuler noget som helst .. er 1. “Har du ingen strækmærker?” 2. “Hvad med appelsinhud?” 1. strækmærker. Jeg har 1 strækmærke. JA jeg er velsignet, og nej jeg fatter ikke at jeg er sluppet...

¨Power walk frem for løb – hvorfor?

        Jeg bliver nærmest daglig spurgt hvorfor jeg powerwalker frem for at løbe når jeg laver cardio. Det enkle hurtige svar, er at jeg vil belaste min krop så lidt som muligt – mens jeg gerne vil holde på min muskel masse. (og minimere risiko for skader) Når man løber slipper kulhydraterne hurtigere op  – og når de slipper op, tager musklerne over og der er en risiko for at man tærer af muskelmassen. For den almindelige løber / motionist betyder det ikke alverden – men når man har brugt et helt år (og år før det) på at bygge masser af muskelmasse, ja så er det for ærgerligt at se den forsvinde fordi man forbrænder det ved...

Nemme sunde Spicy kødboller

Når man er på diæt smager alt med smag anderledes – og selvom jeg egentlig ikke er speciel vild med hakket oksekød – ja så gælder det om at være kreativ når man er på diæt – og en hver mulighed for noget andet end kylling (og hvid fisk) er kærkommen .. Den anden dag lavede jeg lækre ovnbagte spicy kød boller. 4-7% hakket oksekød (her hjemme laver jeg 750-1000 gr. af gangen – 3 sultne børn) Friske krydderurter (jeg brugte dild og basilikum) sommerløg 1 spsk. pesto krydderier – jeg bruger en blanding uden tilsat sukker + salt. 2 æg + 2 hvider det hele blandes sammen – og formes med ske/hænderne. Ligges på bagepapir på bageplade – og...
Older posts