Hvor svært er det at leve sundt?

Hvor svært er det egentlig at leve sundt, i en travl hverdag? Jeg tror mange vil blive overrasket over hvor nemt det egentlig er at få passet sund kost ind i en alm hverdag. Jeg bliver ofte mødt med undren over hvordan jeg kan spise sammen med min familie mens jeg er på diæt, eller bare struktureret kost – for så skal jeg jo lave mad til dem og særskilt til mig selv. I princippet ja – men jeg har med tiden lært at gøre det nemt for mig selv, og faktisk behøver jeg ikke bruge flere timer på forskellige tilpasset menuer – og diske op med flere retter. Jeg kan godt lide at mine børn spiser sundt og får...

Undgå forstoppelse i juledagene

Det er ingen hemmelighed at sukker – fed mad og store mængder godt kan sætte maven på en alvorlig prøvelse – og rigtig mange ender faktisk med mave kramper og forstoppelse efter en 3-4 dages æde gilde. Jeg læste Lisa Heidi Whitt fra diabetes foreningens bedste råd mod forstoppelse her over julen, og tænkte jeg lige ville dele dem med jer … Servér grove grøntsager eller kål som tilbehør til den traditionelle julemiddag eller frokost. Det kan for eksempel være grønkålssalat eller bagte rodfrugter. Kostfibrene i de grove grøntsager giver maven noget at arbejde med. Gør plads til gåture i juledagene. Det gør godt for dig, og sætter gang i fordøjelsen. Drik rigeligt vand i forbindelse med dine julemåltider. Spring...

Hvordan bliver man “Lean”?

Jeg bruger tit udtrykket “lean” her på bloggen og flere af jer har skrevet til mig og spurgt, hvad det egentlig vil sige at være lean!? Når man er lean, spiser man “rent” – dvs. rene fødevare der ikke forbehandet – ingen færdiglavet mad og ingen kemisk (raffineret) sukker. Det er en fremragende måde at sænke fedtprocenten – og så er det en kæmpe gevinst for kroppen, der elsker “lean” kost. Her er nogle gode råd til hvordan man kan blive lean: TAG KONTROL – over hvad du putter i munden. Lad være med at spise med dine følelser. Mærk efter om du er sulten – eller om du det er hovedet, følelserne eller øjnene der er “sultne”. Spise KUN...

Detox … min hudløs ærlige mening (om det LORT!)

Okay – måske skiller jeg vandene med dette indlæg – men jeg har lovet mig selv at jeg vil være hudløs ærlig her på bloggen. Hverken her eller i den virkelige verden, er jeg typen der automatisk synes det samme som alle de andre – bare fordi det er en dille eller smart at synes. Jeg har altid haft mine stærke holdninger (bare spørg mine forældre) -og når man siger sin mening, ja så får man ind imellem en over tuden – og det er okay. Jeg tror på at man kommer længst med at være ærlig overfor sig selv. Når det er sagt er emnet jeg gerne vil skrive om : DETOX(kur)!  Det er de seneste år blevet noget...

Hvad betyder cut? og hvordan cutter jeg?

Hvad er cut? Cut er en diæt hvor man forsøger at smide sit fedt – dvs. sænke fedtprocenten. Det gør man ved at ligge i kalorieunderskud – dvs. man forbrænder flere kalorier end man indtager. Dette kan reguleres ved at man enten spiser mindre – eller laver mere – f.eks. iform af cardio. Som I med garanti har læst – og set er de fleste atleter pænt presset under cut – og det er ikke uden grund. Det er super hårdt for kroppen at ligge i kalorieunderskud – og for de fleste atleter er det helt op til 1000 kcal. i underskud om dagen (svarende til at man smider ca. 1 kg om ugen). Kulhydraterne (eller mangel på samme) er for...

EFFEKTIV Hjemme træning med TRX

Jeg har igennem min tid som personlig træner efterhånden lavet mange programmer til folk der gerne vil have et alternativ eller supplement til trænings centeret. TRX er et genialt træningsredskab, der kan købes for rimelige penge, med lidt øvelse er nem at bruge – og kan træne hele kroppen igennem. Du træner med egen kropsvægt og det er i den grad funktionel træning. Det styrker balancen, kropsbevidstheden, udholdenhed og i den grad styrken. Da TRX kom frem i sin tid var mange skeptiske – TRX´en var både dyr og så så den noget underlig ud. I dag kan man købe den til rimelige penge og langt de fleste personlige trænere (inkl. mig selv) er uddannet til at undervise i netop...

De gode råd til den sunde “diæt”

Jeg er egentlig ikke fan af diæt – eller ordet diæt – men jeg synes alligevel det er svært at finde et decideret erstatnings ord for det. Man er mere eller mindre nød til at starte på noget kontrolleret kost aka diæt (ved godt det er blevet et FY ord, men jeg er ikke blevet helt hellig nok til ikke at nævne det!) , når man starter et vægttab, livsstilsændring, sommercut – eller har anden grund til at få styr på kosten. Når rutiner og vaner er kørt ind og mave, krop og hoved er med på hvad der sker – kan man langsomt slække på “diæten” eller planen. Jeg har aldrig gjort mig i diæter som vi forstår det –...

SPIS DIG TIL EN HØJERE EFTERFORBRÆNDING

Træning alene giver dig ikke drømmekroppen – sixpacken eller vægttabet – det er vist efterhånden ingen hemmelighed. Kost og træning går hånd i hånd og det ene uden det andet, duer ikke. For at give din krop de optimale forhold – hva end det er vægttab, muskelopbygning, styrke, opstramning – eller noget helt femte – ja så er det vanvittigt vigtigt at kosten supplere dine træninger. Vi vil alle sammen gerne forbrænde – og især efterforbrænding er fantastisk. Forbrænding, EFTER træningen er afsluttet –  det er da fantastisk!! Det mange bare glemmer er, at den efterforbrænding kun sætter ind hvis vi husker at spise – og spise korrekt, efter endt træning. Men hvorfor er det så vigtig – og hvad...

Får du proteiner nok? – de bedste kilder til protein

Proteiner er byggesten og rigtig vigtige for at vores krop kan fungere optimalt. Desuden er proteiner en vigtigt del af et sundt, stabilt vægttab (diæt / kur). Proteiner mætter og er god og sund næring til vores muskler. Langt de fleste af dem jeg har hjulpet igennem årene får for lidt protein når de kommer til mig. Hvor meget protein har vi egentlig brug for? Svaret er at vi har ikke alle brug for den samme mængde protein. Jo mere du træner, jo mere protein har du brug for, så kroppen kan restituere efter træning og genopbygge det nedbrudte muskelvæv. Du bør indtage omkring 2 gram protein pr. kg legemsvægt pr. dag, hvis du vil opbygge muskelmasse. Dvs. hvis du...

Yndlings hjemmelavet rugbrøds sandwich

For tiden .- faktisk lige siden konkurrencerne, har jeg haft en VANVITTIG hang til rugbrød. Jeg tror virkelig det er noget af det jeg savnede aller mest i slutningen af diæten – jeg kunne drømme om ristet rugbrød med tandsmør … nam nam. Derfor er mine kulhydrat indtag også 1 gang om dagen RUGBRØD nu her på bulk hvor rugbrød igen er på kostplanen. Jeg har en super nem sandwich med kylling, spinat, agurk, tomat, svampe – ja egentlig bruger jeg hvad vi lige har af grønt i køleskabet .. jeg gerne vil dele med jer. Her kommer opskriften: 2 stykker rugbrød – vælg noget ordentligt brød der smager af noget – ristes i brødrister. Smør med det du har...
Older posts