Skulder træning

I morges stod den på skulder træning – af den slags der gjorde, at jeg måtte droppe at vaske hår efter endt træning. Jeg kunne ganske enkelt ikke løfte armene op over hovedet .. Jeg elsker at have fuld fokus på den muskelgruppe jeg træner og træne den helt “død” – det er nørdet, men det giver den fedeste følelse, at være helt done. Jeg vil super gerne dele morgnens skulder program med jer – så kan I jo selv teste det af, og se om I får samme effekt. Alle øvelserne kørers I super sæt – dvs. du kører 2 (eller 3) øvelser lige efter hinanden, før der er pause – f.eks. 10-12 skulder press + 10 upright row –...

Kære 2016 …

Kære 2016 – du gav mig glæde, smil og den varmeste kærlighed <3 Du gav mig oplevelser, rejser og minder jeg aldrig ville være foruden. Du lærte mig at balancere, både job, træning, børn, sygdom, hverdagens gøremål, social liv og kærlighed. Du lærte mig om balance, om tilvalg og fra valg – men vigtigst af alt viste du mig hvor vigtigt det er at jeg altid følger min egen mavefornemmelse og mit hjerte <3. Kære 2016 – du gav mig grund til at græde – på en måde jeg aldrig har grædt før. Du lærte mig på den hårde måde at sygdom når det kommer til ens børn, er hjerteskærende hårdt og umenneskeligt og helt urimeligt at man ikke kan...

Skulder træning

Jeg er vild med at træne skulder -og det har jeg altid været. Mine skuldre respondere super på styrketræning og og det er der jeg smider fedt først. Jeg har altid haft brede skuldre – og har egentlig altid (inden min fitness rejse) forsøgt at nedtone dem, men det er som om at de er vokset på mig (hvis I forstår sådan en lille én ;O)) – og jeg har virkelig lært at elske dem. Jeg synes det er super flot med en veltrænet skulder – en flot runding og med lidt synlig markering. Da jeg var i konkurrenceform sidst, viste det sig også ret hurtigt at skulder var et af mine stærkeste punkter – måske netop fordi jeg elsker...

Bentræning

I dag stod den på bentræning. Jeg træner om morgenen for det meste – og bentræningerne slår mig hver eneste gang. Jeg giver den alt hvad jeg har, for kroppen er jo udhvilet og frisk – og så nærmest vralter jeg der fra .. Allerede op af dagen begynder jeg at mærke ømhed og doms – men jeg elsker det, og i min verden skal man kunne mærke at man har brugt sine muskler før det er rigtig godt. Min bentræning i dag så således ud: 8-12 min på stair masteren – trappemaskinen som opvarmning. 4 x 8-10 lying leg curl med et ben af gangen (en god måde at få kontakt med baglåret) – jeg kører med relativt lav...

10 Tilskud / trænings ting jeg ikke kunne leve uden …

Med træning hver dag kommer vaner og rutiner – ting man ikke kan undvære. Træningen har de sidste år været en stor del af mit liv, det er ingen hemmelighed. Når noget fylder så meget, prøver man alverdens ting og sager som andre anbefaler – man læser om, høre om eller falder tilfældigt over. Nogle ting kan man ikke bruge – og andre ting hænger ved og bliver en vanesag. F.eks. har jeg nok prøvet +20 forskellige udgaver af protein pulver – og det første år jeg styrketrænede var jeg uvidende og troede alt protein pulver smagte grimt, så jeg lukkede øjnene, holdt mig for næsen og skyndte mig at sluge det væmmelige pulver-drik. Jeg har siden hen fundet ud...

Min yndlings morgenmad p.t.

Lige for øjeblikket træner jeg HVER morgen. Morgen træning har altid fungeret super godt for mig. Jeg træner 3 dages kombineret cardio og styrke, herefter en dag med ren cardio, 3 dage med styrke, en cardio .. and so on. Mine cardio dage er forskellige og kan være løb, cykling, crosstrainer eller løbebånd, men altid en kombination af Liss og Hiit. I dag er Cardio dag og her lavede jeg 40 min liss ( på løbebånd, med hældning 13 og 7 km/t) + 20 min hiit (interval løb i intervallet 30/30) Det bedste ved morgentræning – eller i hvert fald noget af det bedste, er den appetit man opbygger. Når jeg kommer hjem fra træning er min yndlings morgen mad...

Romaskinen … maskinen jeg hader at elske – eller elsker at hade?!

Romaskinen er en af de maskiner der stort set altid står efterladt mutters alene – i hvert fald nede i “mit” trænings center. Det er som om folk går en STOOOOOOR bue uden om. Det mange ikke ved er, at romaskinen er en af de mest effektive maskiner vi kan sætte vores pópó i. For det første træner du hele kroppen i en ro maskine. I romaskinen træner man næsten samtlige muskelgrupper i kroppen – hele 86 procent af ens muskler er i action, og det er der ingen af de andre fitnessmaskiner, der kan leve op til. Det er nemt at få pulsen op og sparke til en ordentlig gang forbrænding, netop fordi hele kroppen er aktiveret. I romaskinen kombinere man...

Mette vs. dovenskab 1-0

I morges havde jeg en af de der dage .. hvor man vågner og føler det er ca. 10 min siden man lagde sig på puden – og natten kan da umuligt være gået?! Mandag er som regel en hård dag for mig, da jeg kl. 05 dribler til København (til Berlingske media, hvor alle min kollegaer sidder) og først er hjemme kl. 21 – det er en PÆNT lang arbejdsdag, og 2 x 4 timer i en bil (det tager det når det er morgen, og eftermiddag ind og ud af kbh!!) Mandag aften, når jeg er hjemme kl. 21 er ikke meget værd – for jeg er helt færdig efter 16 timers dag. Jeg snakker lidt med manden, får...

Ben trænings program

Bededag – og ekstra fridag = bentræning med manden min. Vi startede dagen med en spinat / protein / bcaa smoothie (find opskriften HER) – og en gåtur med hunden. Pakkede tasken og luntede ned i favorit centeret, FitnessDK busgaden  (hvor jeg har fået lokket manden til at melde sig ind også) og her stod den på bentræning. Når vi træner sammen er det ofte at vi ikke kører super sæt – men i stedet kun holder den pause, det tager den anden at lave øvelsen. Vi udfordre gerne hinanden på vægten – og det er klart nemmere at give den lidt mere gas med de tungere vægte, når man har en med til at spotte. Vi ramte 8 øvelser...

Status på diæten – 100 dage til scenen!!

Så er der gået 14 dage siden sidste status – og det går heldigvis efter planen. Vægten siger nu 67,5 kg – dvs jeg snart har tabet de første 6 kg!! Synes det lyder vildt, men det sker jo langsomt, og jeg havde en del af ta af :O)  jeg smider mellem 0 og 600 gr. om ugen – det er MEGET forskelligt. Som jeg tidligere har nævnt er søvn, stress, mad, mentalt velvære alle ting der kan påvirke både positivt og negativt. Min krop fungere ikke hvis jeg ikke får søvn nok – dvs. jeg hober væske op og jeg kan mærke hvordan kroppen holder på alt hvad den har – og de uger hvor søvn har været en...