Sukkerjunkie…

Når jeg ikke får den nødvendige søvn – når arbejdet bliver krævende – når jeg skranter sygdomsmæssigt eller hvis der er drøn på med ungerne, ja så bliver det 10.000 gange svære for mig at holde mig fra sukker og den nemme knap så hensigtmæssige mad. Jeg ejer en ret stor mængde selvdisciplin – og kan, når jeg har overskud på kontoen sagtens holde mig fra sukker, søde sager og usund mad. Filmen knækker i det sekund jeg er i underskud – hvad end det er på søvnkontoen – overskudskontoen eller hvis jeg ikke kommer afsted til mine træninger. Jeg tror alle kender det der med at skippe en træning – så kan man lige så godt spise hvad man...

KÆMPE NYHED!! …skal du være med?

Ihhh hvor har jeg glædet mig helt VILDT til at dele dette med jer! Det sidste år har jeg mange gange måtte skuffe en hel henvendelser i forhold til personlig træning, kostplanlægning, træningsprogrammer – og min ekspertise i  det hele taget i forhold til træning og undervisning. Det laver jeg om på nu!! Har indgået et samarbejde med Motion & Trivsel her i Århus (Centralt på Silkeborgvej) og fra uge 2 2017 starter jeg BOOTCAMPS!! & en smule personlig træning. Bootcamp er genialt for dig der gerne vil have styr og struktur på din træning – dig der gerne vil hjælpes til at træne rigtigt, være en del af et fantastisk fællesskab – have kostplaner og vejledning i forhold til...

slank til sommer? – læs lige det her! (det er ikke -spisenpilleogtabdigreklame)

Okay hverdagen overrumpler mig for tiden – børn, madpakker, husholdning, indkøb, arbejde, træning, sportsaktiviteter, madlavning, møder, lidt mere arbejde – puha bliver helt forpustet bare ved tanken om alle de ting jeg egentlig når i løbet af en uge. Jeg føler mig ikke stresset, for jeg elsker alt det jeg laver – men jeg gad da godt vinde nogle timer (eller bare minutter) i løbet af dagen – f.eks. den tid jeg står i køkkenet og foodpreep´er.. SÅ fra på mandag får jeg alle hverdage leveret mad fra Healthyfood  – de kommer simpelthen forbi min dør hver eneste hverdag og levere mad til resten af dagen!! Både frokost og aftensmad. Det er lavet samme dag det bliver leveret og variationen...

Ben trænings program

Bededag – og ekstra fridag = bentræning med manden min. Vi startede dagen med en spinat / protein / bcaa smoothie (find opskriften HER) – og en gåtur med hunden. Pakkede tasken og luntede ned i favorit centeret, FitnessDK busgaden  (hvor jeg har fået lokket manden til at melde sig ind også) og her stod den på bentræning. Når vi træner sammen er det ofte at vi ikke kører super sæt – men i stedet kun holder den pause, det tager den anden at lave øvelsen. Vi udfordre gerne hinanden på vægten – og det er klart nemmere at give den lidt mere gas med de tungere vægte, når man har en med til at spotte. Vi ramte 8 øvelser...

Min holdning til proteinbarer

Av av det er et farligt emne at kaste sig ud i – men jeg gør det alligevel. Jeg modtager rigtig mange henvendelser, med spørgsmål om min holdning til Protein barer. Egentlig er min holdning til dem, præcis den samme som til alt andet her i verden. Alt med måde – og igen overdrivelser. Proteinbarer er som udgangs punkt ikke sunde – og mit største problem med netop proteinbarer er, at folk tror at det er en sund spise der fremmer kroppens sundhed. Langt de fleste proteinbarer er fyldt med sukker, tommer kulhydrater og langt flere kalorier end de fleste tror. Jeg blir så sur når jeg ser reklamer for disse barer, hvor de netop bliver promoveret som værende sunde....

Nederlag eller accept ?

Når hverdagen bliver presset – ungerne syge, tiden knap, motivationen lav, sygdommen i vejen – eller hvad der end måtte komme i vejen for træningen, løbeturen eller den sunde kost. ALLE kender til de perioder hvor overskuddet er lig nul – hvor man har alle intentioner om at nå det hele, på den halve tid – men ender med at kaste håndklædet i ringen halvvejs igennem. Jeg har brugt mange år på at finde ud af hvordan jeg takler det uventede. Jeg er konkurrence menneske med en ret stor portion selv disciplin – og den person der kan skuffe mig allermest her i verden, er faktisk mig selv. Jeg er SÅ selvødelæggende og selvkritisk hvis jeg må give op på...

Ryg træning

Senere i dag står den på rygtræning – og I skal naturligvis ikke snydes for programmet. Jeg skal afsted med min dejlige kæreste, og han er en af dem der forstår at presse mig til maks. Jeg kan egentlig godt lide at træne alene – så er jeg ligesom i mit helt egen univers, behøver ikke forholde mig til noget som helst og kan bare give den alt hvad jeg har …. meeen ind i mellem er det super hyggeligt og ikke mindst motiverende at komme afsted til en gang social styrketræning, især med M. Backattack: A1: Pull down bred – 3 x 10-12 gentagelser  // A2: Pulldown smal – 3 x 10-12 gentagelser (jeg kører gerne øvelse 2 til...

Sunde spise steder i Århus

Det kan nogen gange være en udfordring at finde det sunde alternativ når man spiser ude – derfor har jeg lavet en lille liste med mine yndlingssteder når jeg trænger til at komme ud og spise, men det stadig skal være sundt. Ren og stærk – low carb i Mejlgade. Et af mine absolut yndlings steder i Århus. Manden er ikke så begejstret for det og derfor får vi det alt for sjælendt. De gange jeg har været alene hjemme eller spist med en veninde er det gerne her fra. Jeg elsker deres koncept – og at alt er lavet fra bunden, uden at gå på kompromis med kvaliteten. Kører du den hardcore palæolinje, er den lille takeaway Ren &...

Hvad får jeg EFTER min træning?

Efter en virkelig god træning er jeg HELT færdig og har ofte brug for hurtig stabilisering, for ikke at gå helt kold. Jeg træner tit om morgen, og skal på job lige efter, derfor er det super vigtigt at jeg holder energien. (se hvad jeg får efter træningen lidt længere nede) UNDER træning. Jeg sveder altid utrolig meget når jeg træner – hvorfor jeg ALTID  har Bcaa med under træningen – og ALTID denne: (elsker Ice tea, Strawberry, Orange, watermelon sorbet)De kan købes på tilbud lige HER!    – og her kan du læse lidt om hvorfor Bcaa er en rigtig god ide. Når jeg er færdig med min træning får jeg: 1 Banan – for at stabilisere mit blodsukker,...

Dagens træning … ben og skulder

Dagen startede med en lækker træning. Jeg starter stort set alle mine træninger med 10-12 min cardio – enten crosstrainer, løbebånd eller ro maskine. Alt efter temperament. I morges var jeg vildt træt da jeg kom frem til centeret ( efter at have lavet morgenmad til 3 unger, smurt 6 madpakker, kørt ungerne i skole og gået med hunden) kl. 08! Så jeg besluttede at lave lidt interval løb på løbebånd. 40 sekunders fuld sprint (på ca. 18 km/t) – og 20 sek. pause gentaget i 12 min. Efter sådan en tur er jeg totalt i gear! Dagens træning så således ud: (HUSK; det her er min vægt, tag den vægt på der passer til dig) Sæt 1: 4 x...
Older posts