Året der gik – ren reflektion

2015 har for mit vedkommende været et MEGET blandet år. Hvis jeg skal beskrive det med et enkelt ord må det været “Hårdt”. Hårdt på den tunge måde – men også på den fysiske, mentale, selvforskyldte og håbløse måde. Heldigvis er kærligheden til ham jeg i år skal holde 5. nytårs aften med større end nogen sinde – og med ham ved min side kan jeg klare selv den strideste modvind. Der er ingen i tvivl om at det alt overskyggende i 2015 blev min tur til og på scenen. Der er sket rigtig meget i 2015 (som i kan læse nedenfor) men jeg er nød til at indrømme at min drøm om en medalje til new comers og DM...

Undgå forstoppelse i juledagene

Det er ingen hemmelighed at sukker – fed mad og store mængder godt kan sætte maven på en alvorlig prøvelse – og rigtig mange ender faktisk med mave kramper og forstoppelse efter en 3-4 dages æde gilde. Jeg læste Lisa Heidi Whitt fra diabetes foreningens bedste råd mod forstoppelse her over julen, og tænkte jeg lige ville dele dem med jer … Servér grove grøntsager eller kål som tilbehør til den traditionelle julemiddag eller frokost. Det kan for eksempel være grønkålssalat eller bagte rodfrugter. Kostfibrene i de grove grøntsager giver maven noget at arbejde med. Gør plads til gåture i juledagene. Det gør godt for dig, og sætter gang i fordøjelsen. Drik rigeligt vand i forbindelse med dine julemåltider. Spring...

Hvordan bliver man “Lean”?

Jeg bruger tit udtrykket “lean” her på bloggen og flere af jer har skrevet til mig og spurgt, hvad det egentlig vil sige at være lean!? Når man er lean, spiser man “rent” – dvs. rene fødevare der ikke forbehandet – ingen færdiglavet mad og ingen kemisk (raffineret) sukker. Det er en fremragende måde at sænke fedtprocenten – og så er det en kæmpe gevinst for kroppen, der elsker “lean” kost. Her er nogle gode råd til hvordan man kan blive lean: TAG KONTROL – over hvad du putter i munden. Lad være med at spise med dine følelser. Mærk efter om du er sulten – eller om du det er hovedet, følelserne eller øjnene der er “sultne”. Spise KUN...

Detox … min hudløs ærlige mening (om det LORT!)

Okay – måske skiller jeg vandene med dette indlæg – men jeg har lovet mig selv at jeg vil være hudløs ærlig her på bloggen. Hverken her eller i den virkelige verden, er jeg typen der automatisk synes det samme som alle de andre – bare fordi det er en dille eller smart at synes. Jeg har altid haft mine stærke holdninger (bare spørg mine forældre) -og når man siger sin mening, ja så får man ind imellem en over tuden – og det er okay. Jeg tror på at man kommer længst med at være ærlig overfor sig selv. Når det er sagt er emnet jeg gerne vil skrive om : DETOX(kur)!  Det er de seneste år blevet noget...

Til salg …

Vi er flyttet og jeg rydder ud og rydder op – måske er der noget du kan bruge? Alle priser er + porto – eller afhentning i Århus C Super fede tight – str. xs /kan passes af s – 100 kr. Super fed sports bh -helt ny – str. L  – 70 kr. Super fin cardigan, som ny, str. s – 50 kr. Super fin løbe / trænings trøje, som ny – str. S -. 50 kr. FED PINK cardigan, str. S – 80 kr. SKØN Cardigan fra New york, Ed Hardy – str. 38 – 80 kr. NIKE taske – medium størrelse, rigtig fin stand. 100 kr. FED kartell lampe i lilla / pink – super fin stand....

Hvad betyder cut? og hvordan cutter jeg?

Hvad er cut? Cut er en diæt hvor man forsøger at smide sit fedt – dvs. sænke fedtprocenten. Det gør man ved at ligge i kalorieunderskud – dvs. man forbrænder flere kalorier end man indtager. Dette kan reguleres ved at man enten spiser mindre – eller laver mere – f.eks. iform af cardio. Som I med garanti har læst – og set er de fleste atleter pænt presset under cut – og det er ikke uden grund. Det er super hårdt for kroppen at ligge i kalorieunderskud – og for de fleste atleter er det helt op til 1000 kcal. i underskud om dagen (svarende til at man smider ca. 1 kg om ugen). Kulhydraterne (eller mangel på samme) er for...

Formstatus- og mental skitzo…

Så er det vist ved at være på tide med en formstatus her på bloggen. Det der med at være offseason skriger ligsom ikke lige så højt på formbilleder og status som on-season hakket formen gør det … Min vægt er omkring 67-68 kg – Hvilket i sig selv er pænt grænseoverskridende for en der lige for kort tid siden har vejet næsten 10 kg mindre! Men jeg føler mig ikke tyk – mere bred – virkelig bred. Sidste gang jeg var offseason, kan jeg huske frustrationerne over at jeg ikke kunne passe mine habit jakker hen over rykken – at mine jeans passede i taljen , men ikke på mine lår(basser). – jeg var ked af at være “stor”...

EFFEKTIV Hjemme træning med TRX

Jeg har igennem min tid som personlig træner efterhånden lavet mange programmer til folk der gerne vil have et alternativ eller supplement til trænings centeret. TRX er et genialt træningsredskab, der kan købes for rimelige penge, med lidt øvelse er nem at bruge – og kan træne hele kroppen igennem. Du træner med egen kropsvægt og det er i den grad funktionel træning. Det styrker balancen, kropsbevidstheden, udholdenhed og i den grad styrken. Da TRX kom frem i sin tid var mange skeptiske – TRX´en var både dyr og så så den noget underlig ud. I dag kan man købe den til rimelige penge og langt de fleste personlige trænere (inkl. mig selv) er uddannet til at undervise i netop...

De gode råd til den sunde “diæt”

Jeg er egentlig ikke fan af diæt – eller ordet diæt – men jeg synes alligevel det er svært at finde et decideret erstatnings ord for det. Man er mere eller mindre nød til at starte på noget kontrolleret kost aka diæt (ved godt det er blevet et FY ord, men jeg er ikke blevet helt hellig nok til ikke at nævne det!) , når man starter et vægttab, livsstilsændring, sommercut – eller har anden grund til at få styr på kosten. Når rutiner og vaner er kørt ind og mave, krop og hoved er med på hvad der sker – kan man langsomt slække på “diæten” eller planen. Jeg har aldrig gjort mig i diæter som vi forstår det –...

Flad mave … og synlig sixpack!

Jeg modtager mange mails og besked hvor folk spørger hvordan jeg træner min mave, og hvordan jeg får den flad. Desværre er der ikke et simpelt svar på det spørgsmål .. Der findes et hav af meninger omkring det at træne mave – hvor ofte – hvor tungt – hvor længe – hvor mange gentagelser osv. ?!  igen der er ikke et svar på dette – og det med mavetræning er umuligt at finde evidens baseret resultater på. Der findes ikke rigtigt og forkert når vi træner mave! De fleste træner mave i håbet om at ramme en sixpack en dag – og lad os lige slå en ting fast! En sixpack popper ikke lige pludselig frem fordi du træner...
Older posts