Fitness Mette
Mit løbe gear - det er ved at blive koldt!

LEGday – et lille benprogram til dig

Hvis nogen mangler inspiration kørte jeg i går et lækkert benprogram – som jeg gerne vil dele:

legday
Gårs dagens bentræning : (og lidt core træning)

Alle øvelser kører i supersæt – dvs. først den ene øvelse, så direkte over i den næste (2 af gangen – det antal gange der er angivet) mellem supersættene holder jeg 60-90 sekunders pause.

legday2

4 x 20 jump squat (opvarmning) + 4 x 10 langsomme squat (kontakt med musklen

5 x 12 legcurl – VIP på de sidste 2 runder
5 x 12 leg extentions – VIP på de sidste 2 runder

3 x 12 benpress – bred fodstilling
3 x 10 one leg benpress (på hvert ben)

4 x 10 Bb sumodødløft
4 x 10 standing lunges med kettlebell (på hvert ben)

4 x 10 rumainian dødløft (på stepbænk)
4 x 20 corecrunch på bænk

4 x 12 kick backs i kabel (på hvert ben)
4 x 10 hanging legraise for coren

4 x 12 gluteham raise (vend træerne ud af)
4 x 10 side crunch i Samme maskine (til hver side)

legday3

RIGTIG god træning …

   

1 kommentar

  • Christina

    Hej Mette
    Hold nu k… jeg kan vist roligt sige, at jeg kan mærke mine ben(ømme ømme ben). Jeg valgte at følge din LEGday og tak skæbne, det har givet los Jeg er dog rigtig meget i tvivl om dit begreb “VIP på de 2 sidste runder”?! Hvad mener du her?
    Tak for dine gode indlæg og livsbekræftende smil på Instagram. Du er en kæmpe inspiration
    Jeg håber, at flytningen er gået godt
    Mvh Christina

    Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

 

Næste indlæg

Mit løbe gear - det er ved at blive koldt!