Fitness Mette
Super sunde "Tøm fryseren muffins" - perfekt til madpakken

Værs´go – en lækker overkrops træning til DIG!

Lige nu træner jeg det jeg har lyst til når jeg er afsted til træning – naturligvis skifter jeg muskelgrupper hver gang, således jeg på en uge rammer hele kroppen – og jeg sørger for at der er 48 timer  mellem træningen af den enkelte muskelgruppe.

IMG_4667

I forgårs trænede jeg en lækker overkrops træning – som jeg meget gerne vil dele med jer.. så værs´go her er et all around overkrops program. Der er mange gentagelser – og mange øvelser, så det er ikke super tung træning.

IMG_4663

 

  • 3 x pullups – til maks (tag så mange du kan x 3)
  • 3 x 10-12 BB Brystpress
  • 3 x 10-12 bred pull down
  • 3 x 15 brystpress i maskine
  • 3 x 12 bent over row
  • 3 x 12 Militarypress
  • 4 x 15 kabel træk for ryg – lavere vægt,flere gentagelser, mærk den og kør gerne til fail.
  • 3 x 12 seated kabel row – 3 x 12 på hver arm. Spænd i maven, hold lænd lige.
  • Super sæt : 3 x 15 triceps pull down – 3 x 15 biceps kabel curl.
  • Afsluttende havde jeg lyst til lidt shoulde kabel raise og kørte 3 runder med hver arm – lav vægt – til fail.

 

 

pullups

Pull ups

brystpress

Brystpress – her med 40 kg

 

pulldown

Pull down bred – her med 58 kg

bryst

Brystpress i maskine – her med relativ lav vægt, da der er fokus på flere gentagelser.

bentover

Bent over row – hold lænd lige – fokus på tempo . -giv dig tid til at mærke den.

mpress

Military press – spænd i coren.

rygkab

Kabel træk for ryg – squeeeze i bunden …

træk1

One arm – kabel seated row. Den måde jeg får bedst kontakt med  ryg i row.

triceps

Triceps pull down – hold den et øjeblik i bunden og spænd.

bic

Biceps kabel curl – helt ned – helt op.

front

Shoulder raise i kabel – spænd coren, fokus på teknik, lav vægt.

Træningen er lidt længere end når jeg træner få gentagelser og tungere – men ind imellem er det fedt at nappe en træning hvor man rammer det meste af overkroppen – det tog ca. 70 min med lidt opvarmning. Prøv det og lad mig vide om du kunne lide det …


IMG_4656

RIGTIG god træning…

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

 

Næste indlæg

Super sunde "Tøm fryseren muffins" - perfekt til madpakken