Fitness Mette
SPÆNDENDE nyhed - lige om hjørnet!

200 kalorier – så meget er det!

Som personlig træner og kostvejleder bliver jeg tit spurgt til et godt mellem måltid – og tit har folk noget forskruet (jep – forskruet) forestilling om hvad et mellemmåltid bør bestå af – og ikke mindst hvor meget! Et mellemmåltid skal tage den lille sult, det skal være nærende, sundt og give dig noget energi. Et mellemmåltid er typisk et sted mellem 150-200 kcal.   – men hvor meget kan man spise for 200 kcal?

Her kommer lidt eksempler :

 

Avokado  avocado-cut-in-half

110 g rå avokado 200 kcal • 2,1 g protein • 17,3 g fedt • 12,9 g kulhydrat

 

Spinat spinat

769 g rå spinat 200 kcal • 20 g protein • 4,6 g fedt • 26,1 g kulhydrat

 

Gulerod gulerod-er-sundt
513 g rå dansk gulerod 200 kcal • 4,1 g protein • 2,1 g fedt • 47,7 g kulhydrat

Rød peberfrugt Peber-Rød

667 g rød peberfrugt 200 kcal • 8,7 g protein • 2,7 g fedt • 41,4 g kulhydrat

Banan bananer
244 g banan 200 kcal • 3,1 g protein • 0,7 g fedt • 46,4 g kulhydrat

Æble slideshow-apples_476x357[1]
435 g dansk æble 200 kcal • 1,3 g protein • 1,3 g fedt • 50 g kulhydrat

Vindruer vindruer-blaa
323 g rå vindruer 200 kcal • 1,6 g protein • 1,3 g fedt • 47,3 g sukker

Rosiner rosiner
59 g rosiner uden kerner 200 kcal • 2,1 g protein • 0,9 g fedt • 46 g kulhydrat

Mandler mandler
38 g rå mandler 200 kcal • 7,7 g protein • 14,8 g fedt • 11,2 g kulhydrat

Rugbrød rugbrød
100 g fuldkornsrugbrød 200 kcal • 5 g protein • 1,2 g fedt • 47 g kulhydrat

Æg Æg
145 g kogt æg 200 kcal • 17,4 g protein • 14,5 g fedt • 0,4 g kulhydrat

Laks laks_roget_skiver_1000

124 g røget laks 200 kcal • 26,6 g protein • 10,4 g fedt • 0 g kulhydrat

Kylling Cooked_Chicken_Fillets
135 g kyllingebryst 200 kcal • 29 g protein • 9,3 g fedt • 0 g kulhydrat

Mørk chokolade mørkchoko
37,3 g mørk chokolade 200 kcal • 2,1 g protein • 10,9 g fedt • 23,6 g kulhydrat

Lagkage Lagkage-med-chokolade-og-havtorn5
72 gram flødeskumskage 200 kcal • 1,9 g protein • 9,9 g fedt • 26,3 g kulhydrat

Chips chips

38 g kartoffelchips 200 kcal • 2 g protein • 12 g fedt • 21,8 g kulhydrat

Det er altså stor forskel på hvor meget man kan tillade sig at spise for 200 blandet kcal.

Nogle af mine yndlings mellemmåltider er

mellem2

mellem3

mellem4

mellem5

mellem6

Velbekomme …

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

 

Næste indlæg

SPÆNDENDE nyhed - lige om hjørnet!