Igang med løb? – her er nogle af mine bedste tips …

Vil du gerne i gang med at løbe – men synes du det er svært at finde ud af hvordan man lige som griber det an? Det er jo ikke sådan at når man beslutter sig for at begynde på løb, ja så kan man uden problmer lige løbe en 10-15 km … Løb kræver tilvending – både kroppen, såsom knæ, hofter, skinneben og ankler kan især mærkes når man starter med løb – men også det mentale  – konditionen, rytmen – ja selv vejrtrækningen når man løber kræver at man finde sin egen rytme og måde at gøre det på. Jeg har løbet rigtig meget i perioder – og så er der laaaaange perioder (feks. når jeg er på...
   

slank til sommer? – læs lige det her! (det er ikke -spisenpilleogtabdigreklame)

Okay hverdagen overrumpler mig for tiden – børn, madpakker, husholdning, indkøb, arbejde, træning, sportsaktiviteter, madlavning, møder, lidt mere arbejde – puha bliver helt forpustet bare ved tanken om alle de ting jeg egentlig når i løbet af en uge. Jeg føler mig ikke stresset, for jeg elsker alt det jeg laver – men jeg gad da godt vinde nogle timer (eller bare minutter) i løbet af dagen – f.eks. den tid jeg står i køkkenet og foodpreep´er.. SÅ fra på mandag får jeg alle hverdage leveret mad fra Healthyfood  – de kommer simpelthen forbi min dør hver eneste hverdag og levere mad til resten af dagen!! Både frokost og aftensmad. Det er lavet samme dag det bliver leveret og variationen...

Et lille interview med Gymnordic

Jeg har lavet et lille interview med verdens sejeste sponsor – Gymnordic. Ærligt – og med masser af gode råd til dig der træner, overvejer at stille op, eller prøver at komme igang. Du kan læse det lige HER!  
   

Ben trænings program

Bededag – og ekstra fridag = bentræning med manden min. Vi startede dagen med en spinat / protein / bcaa smoothie (find opskriften HER) – og en gåtur med hunden. Pakkede tasken og luntede ned i favorit centeret, FitnessDK busgaden  (hvor jeg har fået lokket manden til at melde sig ind også) og her stod den på bentræning. Når vi træner sammen er det ofte at vi ikke kører super sæt – men i stedet kun holder den pause, det tager den anden at lave øvelsen. Vi udfordre gerne hinanden på vægten – og det er klart nemmere at give den lidt mere gas med de tungere vægte, når man har en med til at spotte. Vi ramte 8 øvelser...

Min holdning til proteinbarer

Av av det er et farligt emne at kaste sig ud i – men jeg gør det alligevel. Jeg modtager rigtig mange henvendelser, med spørgsmål om min holdning til Protein barer. Egentlig er min holdning til dem, præcis den samme som til alt andet her i verden. Alt med måde – og igen overdrivelser. Proteinbarer er som udgangs punkt ikke sunde – og mit største problem med netop proteinbarer er, at folk tror at det er en sund spise der fremmer kroppens sundhed. Langt de fleste proteinbarer er fyldt med sukker, tommer kulhydrater og langt flere kalorier end de fleste tror. Jeg blir så sur når jeg ser reklamer for disse barer, hvor de netop bliver promoveret som værende sunde....

Nederlag eller accept ?

Når hverdagen bliver presset – ungerne syge, tiden knap, motivationen lav, sygdommen i vejen – eller hvad der end måtte komme i vejen for træningen, løbeturen eller den sunde kost. ALLE kender til de perioder hvor overskuddet er lig nul – hvor man har alle intentioner om at nå det hele, på den halve tid – men ender med at kaste håndklædet i ringen halvvejs igennem. Jeg har brugt mange år på at finde ud af hvordan jeg takler det uventede. Jeg er konkurrence menneske med en ret stor portion selv disciplin – og den person der kan skuffe mig allermest her i verden, er faktisk mig selv. Jeg er SÅ selvødelæggende og selvkritisk hvis jeg må give op på...
   

Jeg ønsker mig… og man skal ikke gå ned på udstyr!

En af de ting der motivere mig, er at udstyret er i orden. Med andre ord, det at føle sig lækker og velklædt mens man træner er vigtigt for mig. Overfladisk? tja måske – men vi bruger også både tid og penge på at se ordentlige ud når vi går på job, eller i byen -og jeg gør altså også når jeg træner. Jeg synes det er super motiverende med nyt trænings tøj – og det giver mig en glæde at kunne vælge imellem en masse lækkert hver eneste dag. Lige nu har jeg lidt ønsker på listen – og meget af det er faktisk på mid season sale lige nu … 2XU tights // Stella sip up sweat //...

Ryg træning

Senere i dag står den på rygtræning – og I skal naturligvis ikke snydes for programmet. Jeg skal afsted med min dejlige kæreste, og han er en af dem der forstår at presse mig til maks. Jeg kan egentlig godt lide at træne alene – så er jeg ligesom i mit helt egen univers, behøver ikke forholde mig til noget som helst og kan bare give den alt hvad jeg har …. meeen ind i mellem er det super hyggeligt og ikke mindst motiverende at komme afsted til en gang social styrketræning, især med M. Backattack: A1: Pull down bred – 3 x 10-12 gentagelser  // A2: Pulldown smal – 3 x 10-12 gentagelser (jeg kører gerne øvelse 2 til...

Sunde spise steder i Århus

Det kan nogen gange være en udfordring at finde det sunde alternativ når man spiser ude – derfor har jeg lavet en lille liste med mine yndlingssteder når jeg trænger til at komme ud og spise, men det stadig skal være sundt. Ren og stærk – low carb i Mejlgade. Et af mine absolut yndlings steder i Århus. Manden er ikke så begejstret for det og derfor får vi det alt for sjælendt. De gange jeg har været alene hjemme eller spist med en veninde er det gerne her fra. Jeg elsker deres koncept – og at alt er lavet fra bunden, uden at gå på kompromis med kvaliteten. Kører du den hardcore palæolinje, er den lille takeaway Ren &...
   

Hvad får jeg EFTER min træning?

Efter en virkelig god træning er jeg HELT færdig og har ofte brug for hurtig stabilisering, for ikke at gå helt kold. Jeg træner tit om morgen, og skal på job lige efter, derfor er det super vigtigt at jeg holder energien. (se hvad jeg får efter træningen lidt længere nede) UNDER træning. Jeg sveder altid utrolig meget når jeg træner – hvorfor jeg ALTID  har Bcaa med under træningen – og ALTID denne: (elsker Ice tea, Strawberry, Orange, watermelon sorbet)De kan købes på tilbud lige HER!    – og her kan du læse lidt om hvorfor Bcaa er en rigtig god ide. Når jeg er færdig med min træning får jeg: 1 Banan – for at stabilisere mit blodsukker,...

Dagens træning … ben og skulder

Dagen startede med en lækker træning. Jeg starter stort set alle mine træninger med 10-12 min cardio – enten crosstrainer, løbebånd eller ro maskine. Alt efter temperament. I morges var jeg vildt træt da jeg kom frem til centeret ( efter at have lavet morgenmad til 3 unger, smurt 6 madpakker, kørt ungerne i skole og gået med hunden) kl. 08! Så jeg besluttede at lave lidt interval løb på løbebånd. 40 sekunders fuld sprint (på ca. 18 km/t) – og 20 sek. pause gentaget i 12 min. Efter sådan en tur er jeg totalt i gear! Dagens træning så således ud: (HUSK; det her er min vægt, tag den vægt på der passer til dig) Sæt 1: 4 x...

Hverdags kosten – under sommercut

Ja så er vi for alvor igang – og en af de aller vigtigste elementer for at lykkes med et cut – ja det er naturligvis kosten. Kosten er vel omkring 80% af indsatsen. Det er vigtigt for mig at pointere at alle mennesker er forskellige – og nogle ting virker for nogle og slet ikke for andre – jeg tager ikke højde for allergier, sygdomme, eller andre ting der kan gøre at kosten skal tilpasses 100%, men i min egen krop og erfaring. Jeg tager udgangspunkt i min kostvejleder uddannelse – men endnu mere i mine 3 år som atlet, hvor jeg har lært min krop at kende, og ved hvad der virker for mig. Hvis man skal have...